Für Sportler ist es besonders wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Nicht nur die Menge der aufgenommen Nahrungsmittel sondern vor allem deren Qualität ist ausschlaggebend für die Leistungssteigerung. Wichtig ist es Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte aufzunehmen. Gerade Hobbyathleten, die Ausdauersport betreiben um an Gewicht zu verlieren, ist von der Aufnahme sogenannter „leerer Kalorien“ abzuraten, die zwar Energie liefern aber den Körper nicht mit den nötigen Nährstoffen versorgen. Ein erster Schritt wäre, Weißmehlprodukte durch Vollkorn zu ersetzen, mehr Obst und Gemüse zu essen und auf gezuckerte Getränke zu verzichten.

Die negative Kalorienbilanz zählt
Um abzunehmen ist es erforderlich, dem Körper weniger Energie zuzuführen als er verbraucht. Zum genauen Berechnen des täglichen Kalorienbedarfs gibt es verschiedene Formeln. Der Bedarf an Gesamtkalorien pro Tag gliedert sich einerseits in den Grundumsatz den jeder Mensch in Ruhe für die Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Körperfunktionen benötigt und andererseits dem Leistungsumsatz der bei der Ausübung verschiedener Tätigkeiten gebraucht wird. Den ungefähren Kalorienbedarf kann man sich mit Hilfe von Formeln auch im Internet ausrechnen lassen. Die Schwierigkeit dabei ist den Leistungsumsatz korrekt abzuschätzen. Niemand bewegt sich jeden Tag gleich viel und gleich intensiv. Daher schwankt der tägliche Kalorienbedarf je nach Trainingseinheit beachtlich. Natürlich spielt dabei auch eine Rolle ob man den ganzen Tag in der Schule oder im Büro sitzt oder auch beruflich eine körperlich anstrengende Tätigkeit ausübt. Wer ganz genau wissen möchte wie viel Kalorien pro Tag verbrannt werden, sollte einen Besuch beim Ernährungsberater in Erwägung ziehen.

Unterstützung beim Fettabbau
Oftmals wünschen sich Sportler, die Abnehmen möchten eine Wunderpille die sie in kürzester Zeit gleich zehn oder mehr Kilos verlieren lässt ohne die Ernährungsgewohnheiten zu ändern. Um das gewünschte Gewicht zu erreichen und dieses auch halten zu können, wird man allerdings um eine Ernährungsumstellung kaum herumkommen. Es gibt einige Zusatzstoffe am Markt um die Fettverbrennung zu unterstützen. Besonders der Aminosäure Carnitin wird gerne von Abnehmwilligen gekauft. Carnitin soll den Transport von Fettsäuren zu den Muskelzellen beschleunigen. Dadurch soll Fett schneller abgebaut und Muskelmasse besser aufgebaut werden. Allerdings ist diese Wirkung nur in Zusammenhang mit regelmäßigem Ausdauertraining zu erreichen. Es werden für Sportanfänger etwa drei Trainingseinheiten zu je 30 bis 60 Minuten ergänzend empfohlen.